広報　しろさと　No.027　2007（平成19）年　4月

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紗匡｡み、扇;Vol.2220074月ぷ通1僧)冬の間の運動不足で、おなか周りが気になっている方も多いのではないでしょうか。春はすぐ目の前に来ています!新しい季節に向かってカラダの中から改善してみませんか?1メタボリックシンドロームとは?「メタボリック」とは“代謝の”という意味。「シンドローム」は“症候群”。体の代謝に異常が起き始めていると、内臓脂肪がたまり、コレステロールや血糖値が高くなるなどの検査結果になります。メタボリックシンドロームを放っておくと、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなるので、早いうちからの予防がとても大切です。メタボリックシンドロームの基準<必須条件>を満たし、かつぐ選択条件>の1~3のいずれかの条件を2つ以上満たすとメタボリックシンドロームです。《‐〆、<選択条件>1.血中脂質:中性脂肪150mg/dl以上またはHDL(善玉)コレステロール40mg/d1以下2.血圧:収縮期血圧130mmHg以上または拡張期血圧85mmHg以上3..血糖:空腹時血糖値110mg/d1以上ノ、./、<必須条件>(おへその位置での腹囲を測る)男性85cm以上、女性90cm以上、-ノ+ノメタボリックシンドロームにならないために内臓脂肪の正確な量は簡単にははかれません。でも、腹囲を測ることである程度の目安になります。できれば毎日、決まったとき(お風呂に入る前など)に、腹囲と体重を測って記録する習慣をつけましょう。体重を約1kg減らす必要がありますもしくは1日あたり約23Okcalのエネルギー消費が必要です’腹囲を1cm減少させるには･・・食事の摂取カロリーを少し減らしてみましょう◆カツ井を親子#にする-150kcal◆天ぷら定食を焼き魚定食にする.・・・-250kcal◆缶ビール(350cc)を1本我慢する・・・-150kcal◆缶コーヒー(砂糖入り,180ml)をお茶・水にする・・・-100kcal◎毎年、健康診断を受けましょう運動の消費カロリーを少し増やしてみましょう◇10Okcal消費できる運動目安水泳・・・・・・・・12分速歩・・・・・・・・27分軽いジョギング・・・16分※いずれも体重:70kgの人の場合一町の健診では、メタボリックシンドロームの選択条件である、中性脂肪・HDL(善玉)コレステロール血圧.血糖値を調ぺることができます。健診の申込方法など詳しい内容は8.9ページをご覧ください。歯､窪ケ患ｼ雲ｷご城禽里導☆鰻Z"つ,<甑‘'･応･っぷ群1脚‘今年度は町の保健事業を紹介していきたいと思います!ケンキな城里卜町にするために保健師が皆さんの健康のお手伝いをしています。今月のびつく・あっぷは「元気チャレンジ教室」です。実施期間は平i成18年11月~平成19年2月。6回にわたって行われました。.参加人数は27人。メタボリックシンドローム予防・改善のために運動『や栄養指導を受けました。i教室前と終了時では、アンケート回答者19人中10人の鰐開が減少しま|日間・ァ--丁アンケート回答者19人中10人の腹囲が減少しました!すばらしいですね!!次回のまどころ通信のテーマは「前立腺の病気」です。'四広報しろさと2007年4月:今月のテーマメタボリックシンドローム

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