広報　しろさと　No.011　2005（平成17）年　12月

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逼績V◎1.82..512月冬将軍がまもなく到来。師走で気忙しいといいながらも、コタツに入ってみかんが食べたくなってまいりました。今回は9月号に続き肥満予防について考えていきます。◆活動的な生活を心がけて肥満解消をしましょう。食事だけで減量していると体力が低下したり、筋肉が落ちて反動を招くこと|こなります。健康的に肥満を解消するには、食事の見直しだけでなく、日常の中で体を動かす習慣を身につけていくことが大切です。とくに内臓肥満の解消には、運動は効果が高いとされています。運動する暇がない方でも、日常の中で上手に体を動かしましょう。◆摂取エネルギーのめやす盾司』みそ霞頭1個(50g)160Kcal◆日常生活での消費エネルギー量のめやす(10分間)◆このような方は医師に相談して･肥満度が高い人(BMI35以上)･ふだんから血圧の高い人･脈拍の多い人･心電図やレントゲン|こ異常がある人･心臓病、腎臓病、肝臓病などのI慢性病の.ある人料理・食事14Kcal15Kca2OKca身じたく電車などで立つゆっくりした歩行22Kca家庭菜園・草おしり★中高年からはじめる人や運動に慣れていない人は医師の診察を受けてからはじめるようにしましょう。3OKca自転車(普通の速さ)36Kca一急ぎ足45Kca清掃、ぞうきんがけ45Kca一Jふとんの上げ下ろし45Kcal階段をのぼる75Kcal*性別、年齢、体重などにより、消費エネルギーには差異があるので大まかなめやすと考えてください。◆町の運動教室のごあんない●常北保健福祉センター平成17年12月9日(金)・22日(木)平成18年1月27日(金)・2月10日(金)●桂公民館平成18年1月13日(金)・19日(木)2月8日(水)・24日(金)3月10日(金)・24日(金)※詳しくは健康福祉課までお問い合わせください。健康福祉課(城里町常北保健福祉センター内)公O2g-240-6s50(直通)aO2g-28e-S111(代表)保健師まで次回のまどころ通信は「ロタウイルス」です…年12月広報しろさと1回■I内容消費エネルギー量

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