広報かつら　No.353　1999（平成11）年　10月

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栄養・運動・休養ガ 健康づ<りの三本柱 四十歳からの健薦づくりでは、 生活習慣病などの病気を予防す ること、それと同時に、人生八 十年を健康で豊かに生きるため に、体力・健康を維持していく ことが目標となります。 そのためには、「栄養のバラ ンスがとれた食事をする」「適 度な運動をする」「心身を休養 させる」という三つの観点から、 生活を改善していく必要があり ます。 この三つのなかで、運動不足 の人にとって、一番おっくうに 感じられるのは、適度な運動を 取り入れることでしょう。しか し、身体の機能をさびつかせな いためにも、適度に運動を行う ことが欠かせません。 体力に自信がない、運動する 時間がないという人は、ウオー キングから始めてみてはいかが でしょうか。 ウオーキングガ 生活習慣病を防< ウォーキングは、ジョギング や水泳、サイクリングと同じ有 酸素運動の一種です。 有簡素運動は、長時間にわた って酸素をたくさん取り込みな がら奪っ運動です。この運動は、 心臓や肺、血管などの循環器系 の働きを強くし、体の代謝機能 を高めるため、肥満や動脈硬化 の防止にも効果的です。 なかでも、ウォーキングは最 も運動の強さが軽く、時間や場 無理なく続ける健康づくり ウオーキしヴ ●ウオーキングの正しい姿勢● 所をあまり選ばずにできるので、 今日からでも早速始めることが できます。 大事なことは、三日哲王にな らず、継続して行うことです。 長く続けることが、基本的な体 力を養い、足腰の筋力を強くし てくれるのです。 歩くときは、右の図のような 正しい姿勢で。ストレッチでア けん キレス腱やふくらはぎなどの筋 肉をほぐしてから歩き始めまし ょう。一日の運動量の目安は、 三十分〜一時間ですが、疲れた ら無理をしないで休むことが大 事です。 *ウオーキング前後にはストレッチを ⑳太ももの筋肉を伸ばす ⑳体の側面の (》アキレス腱、 ふくらはぎの 筋肉を伸ばす 筋肉を伸ばす 健康づ<りをしてい<うえで、 運動と同様に大事なのガ、栄養 のバランスガとれた食生活をす ることです。四十代以降は、特 に次のような配慮か必要です。 【食事は一日三食。朝食はしっ かり食べる。 t偏食をせず、一日二〒種類の 食品をとる。三十食品は、①た <ぱ<賞 ②カルシウム ⑨緑 黄色野菜 ④野菜や果物 ⑥穀 物類 ⑥油脂--の基本食品群 か5もれな<選句 ■調理の工夫をし、脂肪の摂取 量を減らす。 ■動物性脂肪はぽどぽどにし、 植物性脂肪を多めにする。 ●味付けは薄味にし、塩分を取 り過ぎない。 ■アルコールを飲んだ翌日は肝 臓を休める。 両町村の保健センターなどで は、四十歳以上の方のための保 健学級や健康教室を開いたり、 健康相談に応じたりしています。 あなたの健康づ<りにあ役立て <ださい。 食生活への アドバイス (9)

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