広報かつら　No.315　1996（平成8）年　8月

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力「骨密度」がそれぞれ低 下していることが原因で す。 「調整力」とは、身体を 真っすぐな姿勢に保つた めに必要な神経系の能力、 「筋力」 は、倒れそうになっ たときに体を立て直そう とする力、そして、骨の丈 夫さを表す 「骨密度」。骨 に同じ力が加わった場合、 密度の低い骨ば、高い骨に 比べ骨折の危険性が高く なります。 運動量と 骨折の関係 寝たきりになってしまう高齢の女性 が増えています。これは、骨の健康 度を測る三つの要素 「調整力」 「筋 調整力や筋力が衰えていないか、 また骨密度が高いか低いかは、ふだ んの運動量が大きく関係しています。 訂㌢計昏L肝 だいたいこつ 大腿骨(太ももの部分) を骨折し、 ● ● ● ● 骨折り換に ならないために 筋肉は使ってこそ筋力を保てますが、 年齢とともに運動量が減ると、やが ては筋力が衰えてしまいます。筋力 が弱くなれば、当然骨折する危険性 三つの要素をバランスよく保ち、 年をとっても骨折しにくい体をつく るには、生活のなかにスポーツを取 り入れることが大切です。若いうち も高くなります。 ここに、国立健康・栄 養研究所健康増進部が東 京大学教育学部と共同で 行った研究のデータがあ ります。それによると、 テニスやバレーボールな どのスポーツを日常的に ようつい 行っている人の腰椎 (背 骨の一部) の骨密度は、 標準値に比べ二割程度高 くなっています。また、 運動の習慣をつけるのが 早ければ早いほど、骨密 度が高いことも分かって います。 から積極的に運動をして、「骨貯金」 を心がけましょう。 お年寄りには ウォーキングがお勧め スポーツといっても、なかには何 をどのように始めたらよいのか分か らない人もいるでしょう。体力のあ る中年までの方には、テニスやバド ミントンなどがお勧めです。骨にあ る程度力がかかり骨密度を高めるの に適しているスポーツだからです。 体力のないお年寄りなどは、まずは、 ウォーキング(歩行)から始めましょ う。天気のいいに日は、公園などで 胸を張って背筋を伸ばして歩いてみ ます。ウォーキングは、高血圧など の成人病予防にも効果があります。 丈夫な骨をつくるためには、これ ら運動のはかに、カルシウムの摂取 などきちんとした食事をとることも 忘れないようにしましょう。 、 宵 有段を目指して 出題 九段 北村昌男 ・ヒント…目のさめるような妙 手が出てきます。10分で初段、 6分で三段。 持駒 金 一二 三 四 五 大 七 八 九 出題 名人 武宮正樹 黒先自死・5手まで ヒント…手順に注意。 3分で二級、1分以内で有段 者。 ●広報かつら 8月号●●(10)●

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