広報かつら　No.259　1991（平成3）年　10月

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喜罪策謀試嘉課業光栄操業讃繋辣喜署減算沫拭試涼詫繋黙洋繁栄謹黙諾獲広報かつら tO月号其荘(8)祥 日常生活のなかに を取り入れよう ジムに通ったり、健康器具を使ったりすることだけが体を動かすことではありません。 次に挙げるようなことで、運動を日常生活のなかに取り入れるようにしてみてはいかがで しようか。日頃、運動不足でなまった体をこの機会に動かし、さわやかな汗を……。 なお、運動量の目安は1日約200キロカロリー。これだけの運動量を得るには、それぞ れどの<らいの時間やればよいのかの目安もここで挙げておきます。 ㊤d辞言辞誓彗鮎な戸ヂ 俳己9⑳ ㊤辞令 ⑳帝””也⑳愚渾熟度薗⑳慧ぬ柑V忽闇㊨A簡mⅦ好愈WⅣ川8藍 ℡怨@富⑳命=為軌 蜜釣針胤川Ⅲ鞄U⑳ 歩 く 子どもと遊ぶ ( 激しく動きまわる子どもと一緒に遊ぶの も、なかなかエネルギーを使うものです。 走 る 毎日の通勤や貫い物での歩行とは別に、 自ら進んで歩くことがポイントです。 歩くことによって消臭するエネルギーは、 l卦歩くのに体重Ikg当たり0.05bl、急ぎ 足で0.柑kcal程度です。体重70kgの人が普通 のスピードで20分歩けば、約70kcal消費され る計算になります。l日、200k00l消費する には、普通に歩いて約l時間、急ぎ足で約 30分歩けばよいことになります。 ′l、 階段の上り下リ 走ることによって消責するエネルギーは、 毎分、体重1kg当たり、軽いジョギングで は0.ほ血しランニングで0.20k臼l程度です。 l日、200k飴l消費するには、ジョギング で約20分、ランニングで約15分です(体重 了Okgの人の場合)。 いつものスピードより、早めに上り下り してみてはいかがでしょうか。 ぷ蓋匂萄義盛貞軒 ⑳ 竜∋鵬◎鯛⑳囲

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