広報じょうほく　No.438　1998（平成10）年　11月

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栄養・運動・休養ガ 健康づ<りの3木柱 40歳からの健康づくりでは、 生活習慣病などの病気を予防す ること、それと同時に、人生80 年を健康で豊かに生きるために、 体力・健康を維持していくこと が目標となります。 そのためには、「栄養のバラン スがとれた食事をする」「適度な 運動をする」「心身を休養させる」 という三つの観点から、生活を 改善していく必要があります。 この三つのなかで、運動不足 の人にとって、一番おっくうに 感じられるのは、適度な運動を 取り入れることでしょう。しか し、身体の機能をさびつかせな いためにも、適度に運動を行う ことが欠かせません。 体力に自信がない、運動する 時間がないという人は、ウオー キングから始めてみてはいかが でしょうか。 ウオーキングガ 生活習慣病を防く ウォーキングは、ジョギング 無理な<続ける健康づ<り や水泳、サイクリングと同じ有 酸素運動の一種です。 有酸素運動は、長時間にわたっ て酸素をたくさん取り込みなが ら行う運動です。この運動は、 心臓や肺、血管などの循環器系 の働きを強くし、体の代謝機能 を高めるため、肥満や動脈硬化 の防止にも効果的です。 なかでも、ウォーキングは最 も運動の強さが軽く、時間や場 ウオーキしヴ ●ウオーキングの正しい姿勢● あこをひいて / 背筋を伸ばす 所をあまり選ばずにできるので、 今日からでも早速始めることが できます。 大事なことは、三日坊主にな らず、継続して行うことです。 長く続けることが、基本的な体 力を養い、足腰の筋力を強くし してくれるのです。 腕を振って \ すり足にならない ひざを伸ばして 一一一一一一-一一一一一一一一一一一一‾ 歩幅はなるべく広く ● ● ● …一味付けは薄味にし、塩分を‥ …取 り過ぎない。 … 歩くときは、右の図のような‥■アルコールを飲んだ翌日は‥ ●● 正しい姿勢で。ストレッナでア‥肝臓を休める。 けん キレス讐ふくらはぎなどの筋…町の健審理課では、一般‥ ● 肉をほぐしてから歩き始めましょ…健康相談を実施しています。‥ ● ぅ。1日の運動量の目安は、3。‥あなたの健康づくりにお役立… ● 分〜1時間ですが、疲れたら無‥てください。 ●● 理をしないで休むことが大事で‥日 時 毎週火曜日 午前9‥ す。 …時雰〜11時 ‥場所 コミ言アイセンタ・常北… ● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● … ‥ *ウオーキング前後にはストレッチを ②太ももの筋肉を伸ぼす ③体の側面の (Dアキレス凝、 ふくらはぎの 筋肉を伸ぼす 筋肉を伸ばす ‥⑤穀物類⑥油脂- の基礎… ● ‥食品群からもれなく選ぶ。 ● …一調理の仕方を工夫し、脂肪‥ … の摂聖言減らす。 … ‥t動物性脂肪はほどほどにし、‥ ● ‥植物性脂肪を多めにする。 ‥ 健康づ<りをしてい<うえ で、運動と同様に大童なのが、栄養 のバランスがとれた食生活を することです。40代以降は、特 に次のような配慮が必要です。 】食事は一日3食。朝食はしっ かり食べる。 ■偏食をせず、1日30種類の 食品をとる。30食品は、①た んばく質 ②カルシウム ③ 緑黄色野菜 ④野菜や果物 ● ● ● 3 広報じようほ<

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