広報じょうほく　No.391　1994（平成6）年　10月

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閂閻餌望要 食事療法 ◎脂肪の土は総エネルギーの 25%以下に 脂肪の量は、最近多く取っ ている傾向にありますので、 全体的に控えたうえで、植物 油を動物抽(肉の脂身、乳製 品)より多めにとるとよいで しょ、フ。 ◎青い魚を食べましょう 魚油に含まれるEPA (エ イコサペンタエン酸〉は、不 飽和脂肪酸の一つで、血を固 まりにくくする働きがあると いわれています。したがって、 脳梗塞や心筋梗塞を防ぐ効果 があります。 ◎食物緻維を多くとろう 食物繊維は、食物の中に含 まれているコレステロールの 吸収を妨げる胆汁酸(コレス コレス■フロ・ 知ろう ⑥ テロールの原料)を吸収し、 便と共に排出します。そして コレステロールを低下させる 働きがあります。 ◎甘いものやアルコールを制 限する 砂糖や果物、アルコールは 中性脂肪を高めます。特に就 潅前の摂取は、高脂血症状態 をつくりやすいので夕食後の 飲食はさけましょう。 アルコールは、適量ならH DLを上昇させ、まったく飲 まない人より心筋梗塞で死亡 する率が低いようです。しか し、飲みすぎはよくありませ ん。アルコトルの適量は、清 酒なら1合、ビールなら1本、 ウィスキーならシングル2杯 までです。 「目が疲れた」という言葉 を耳にしたり、感じたりした ことのある人は多いでしょう。 日には、水晶体という凸レン ズがあります。これを毛様体 筋が緩めたり引っ張ったりし て、目に映った事物のピント を合わせています。しかし、 目を酷使すると毛様体筋の活 動が低下し、遠近の調整がう まくいかなくなり、焦点がぼ やけてきます。これが日の疲 健康テレホンサービス ℡土浦(0298)22-2600 ‖月のテーマ タオルをのせます。そして、 タオルの上から軽く眼球を押 さえます。これを数回繰り返 後などは、目のかすみ や痛みを感じるときが あります。なかには、 頭痛や首筋が凝るとい った症状を訴える人も います。 目が疲れたときは、 しばらく日を休ませる こと 一 連くを眺めた り、目を閉じたりする のが効果的です。また、 閉じた両目を覆うよう に、ぬるま揚で放った れの現象といえます。 職場でパソコンを打ったり 本を読み過ぎたり、テレビゲ ームに熱中したりした 1=尋♯れ毒 絞ったタオ,■か一役 科の診察を受けましょう。 すと、目が楽になります。 目が疲れたときに涙が出た り、まばたきの回数が増える ことがあります。これは、酷 使した目の表面が乾いたのを 元に戻そうという生理現象で、 目が疲れたことを示す黄信号 なのです。 職場でワープロやパソコン を打つときは、仕事を1時間 したら15分間休むなど、目を 配慮したローテーションを組 むのはいかがでしょう。テレ ビゲームなどをすると きも、無理をせず時間 を決めてするのも、目 を疲れさせない一つの 方法です。 面白いことに熱中し ているときには何でも ないのに、嫌なことを するとすぐ目が疲れる - これは日の疲れと いうより、精神的な影 響だといえます。いず れにしても疲れがとれ ないときは、早めに眼 広報じょうほ<

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