広報じょうほく　No.301　1987（昭和62）年　10月

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一日最低三十分間、手を振って サッサと歩きましょう。行き十五 分、掃えり十五分の目的地を決め、 分速八〇メートルから一〇〇メー トルの速度で歩けば、少し汗ばむ 年代別・体重別 歩行距離の目安 あなたは何キロ歩けばいいか 一般に、40代の人は1日に200キロ カロリー、50代の人は150キロカロリ 喜 一、60代の人は120キロカロリーを歩い… て消費するのがよいといわれています。要 程度の適度を運動とをります。 ▼距離と速度は少しずつ増やす いくら歩行が大切といっても、 今まで全く動かなかった人が、い きをり長時間歩き続けるのは考え 辱 昏 象 善 書 尋 8 辱 葦 寧 8 さ 尋 尋 毒 蓋 し。し。き 歩行による消費カロリーは、次の計 算式によって簡単に割り出せます。 0.5×体重(k9)×距離(km)= 消費力ロリー たとえば、体重60kgの50代の人が150 キロカロリーを消費するためには- 0.5×60k9×5km= 150キロカロリー つまり、5キロ歩けばよいということ にをります。 ものです。 始めは短い距離をゆっくりした 速度で歩き、次第に距態と速度を 増やしていきましょう。 ▼歩くことを日課の一つに 体力は使わをければ衰えていき ます。衰えを防ぐには、毎日継続 させることが大切です。 そのためにも、歩くことを生活 の一部にしてしまいましょう。食 事や睡眠、入浴をどと同じように 歩くことを日課にしてしまえば、 忙しくて時間がとれないというこ ともをくをります。 む ニ≡≡≡≡一三l≡三≡≡二≡ニー≡≡三≡≡一 薬草よもやま藷 三≡≡≡≡三≡≡≡ニ一≡l…二ニ≡ニ≡≡≡一 こ ろ・ば ぬ 先 の 杖 那珂西薬草会 西 野 信 天高く馬肥ゆる秋、すがすがし く一年中で一番よい時期ですね。 食欲の秋、腹いっぱい食べて元気 で働く……これが最高です。しか し体が弱くては何事もできません。 健康第一です。それは日ごろの「セ ッセイ」ですね。ころばぬ先の杖。 薬草についてひとこと……… ㊥オオバコ(事前草)オオバコ科 別名カエロッパ、オンバコ、ス モゥトリ草などの名があります。 全国どこにでも自生している多年 草で、繁殖力が強い草です。七月 ごろ穂状に開花して”ゴマ〞のよ うを小粒の種子をつけます。では その薬用について……… ㊨婦人病一切、ノイローゼ、皮膚 病、蓄膿症、心臓病、乾捜した 棄一日量15〜209を煎服。 ㊥喘息には乾燥稟159にヨモギの 乾像妻59を合わせるとよい。 ㊨産後の腹痛には種子3gを煎服。 ㊥肺結核、肋膜炎、かぜ、頭痛、 慢性賢臓病、慢性下痢、乾燥し た全草一日量20gを煎服 ㊨リウマチ ー 乾燥根159煎服 ㊥ジフテリヤ ー 青汁を服用 いずれも乾煉は陰干しにする。 ほ二うえい ㊥タンポポ(蒲公英)菊科 別名クジナ、ツツミグサといい 全国どこにでも自生する多年草で す。花は黄色で菊の花に似ていま す。西洋タンポポ、日本タンポポ の二種類ありますが薬効には変わ りありません。 ㊨健胃、強壮、黄痘、便秘 - 乾 堤根10gを煎服する。 ㊥乳がん、溜飲、消化不良、ゼン ソク、水腫、尿閉 - 全章209 を煎服する。 ㊨メンチョウ ー 茎葉から出る白 い汁をつける。 ㊨胃潰瘍 - 生薬を食用にする。 ㊥ハトムギ豪勢郎酢畢冊撃 イネ科。秋に黒茶色の実をつけ ます。 ㊨胃の調子の悪いとき 一 美309 をフライパンでいり、煎服する。 ㊨利尿 - 全草159を煎服する。 ㊥イボ取り 一 美15鼻煎服する。 ㊨精米してごはんにたき込んでも おいしくいただけます。 車 ㊥ ㊨ 広報じょうほく 5

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